Saturday, November 26, 2011

针灸、推拿 摆脱失眠

如果按照每日平均8小时的睡觉时间,和平均每人有75岁的寿命,意味着人生的约25年时间,即约1/3时间,都在睡眠中渡过。如果睡得不好,就会影响另外2/3的时间的有效利用。故此,睡眠就像阳光、空气、水分一样,乃人体不可缺少的营养,足够的睡眠是人类所需,确是每人保持良好精神状态与健康长寿的基础。

中医师陆柏泰说,睡眠对人体起着几种作用。“最熟为人知的是消除疲劳,让人体恢复精力。经过白天的工作和劳动,人体消耗了大量的物质和能量,人们会感到很疲倦,睡眠可以使人迅速消除疲劳,得到充份的休息,从而恢复体力和精神;而这是主要的方式。”他解释,在入睡之后,人的心跳频率、体温、呼吸、血压、新陈代谢等生理活动相应减弱,这有利于消除全身的疲劳。

“睡眠可保护大脑,并且促进智力发育。睡眠时,鉴于整个机体处于抑制状态,造成脑部代谢下降,大脑耗氧量减少,使脑部细胞得到充份休息、恢复功能并且得以储存能量,同时也修复神经细胞。这一切都是睡眠有利于保护大脑,提高智力的原因;值得一提的是充足的睡眠甚至促进智力健全的发育,让人们的思维敏捷、语言能力流利、办事效率高等等。

他提醒,睡眠与人的生长发育亦密切相关。婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑仍继续发育,而这过程极需睡眠相助,始能完成。“因为,在睡眠期间,脑垂体分泌生长激素是大大增加(约3倍之多),进而增加身体细胞的体积和数量,最终促进骨骼发育,使身体长高。因此,充足的睡眠可确保儿童的生长、发育。”

“此外,必须一提的是,睡眠也能增强机体产生抗体能力,从而增强机体的抵抗力,预防疾病的发生。同时,睡眠还有助于加快各组织、器官的自我康复速度,所以,当人体患病时,必须要通过睡眠来加以缓解病情,为此,医生会将睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者度过最痛苦时期,以利于疾病的康复。”可想而知一旦失眠,对人体造成的伤害是有多大,可谓牵一发动全身。

长期失眠的危害

陆柏泰说,大致上,在医学上,失眠的定义是指睡眠时间不足,或睡眠质量差致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天不同程度的自我感觉未能得到充份的休息,以及精力没有得到恢复,从而产生疲劳和各种症状。失眠者对这种睡眠状态感到难受和痛苦,且持续相当长的时间,并引发不良的身心反应。

注意力失焦

“长期失眠对人体的危害主要体现在精神不振、智力下降。“人的大脑得不到充份的休息,注意力就会失焦,进而使大脑的思维能力下降,记忆减弱,从而影响处理事物的能力。与此同时,也会大大增加工作意外事故的发生,对个人、社会、经济造成巨大的损失。”

免疫力被削弱

其二是免疫力被削弱。长期失眠,可削弱身体对各种疾病的抵抗力,造成失眠者容易感冒、消瘦、肠胃炎疾病(如胃痛、便秘)、心血管疾病(冠心病、高血压),精神障碍,如急躁易怒、烦躁不安、抑郁症、焦虑症等,皮肤色泽晦暗无光,产生皱纹、眼圈发黑、显得苍老,可说失眠是美容大忌。

失眠的表现
1. 入睡困难:需要花上30-60分钟的时间才能入眠。
2. 睡眠表浅(缺少深睡,觉醒过多过久):睡眠时,只要出现轻微的声音都会清醒过来,而且醒来过后需要一段不短的时间才能再入睡。
3. 睡眠时间过短、早醒、醒后无法再入睡:比如,午夜12时入睡,半夜3时就清醒,并且再也无法入睡。
4. 睡而梦多:睡眠时,经常发梦,干扰睡眠。
5. 整夜辗转难眠:翻来复去,完全无法入眠,属于严重失眠。

治疗
在治疗失眠的方法当中,中医师陆柏泰说,中医的针灸是有效方法之一。头上布满许多穴位,有4个穴位有助治疗安眠,即神门、百会、四神聪、安眠。一般上,中医会采用针灸科里的平补平泻法治疗,即扎针之后,留针20分钟,每天或隔天1次,10次为一个疗程。间隔5-7天再进行下个疗程。

患者也可选择同样以穴位为主的推拿疗法辅助治疗。推拿疗法是根据人体的穴位,配合不同的按压手法对所选取的穴位和部位进行治疗。操作方法是揉按印堂、攒竹、鱼腰、太阳、头维、神庭、百会、风池、风府等。施术时,一般要轻、慢有节律地和谐地进行,时间控制在15分钟左右。

“有时也会采取中药治疗,会根据病人体质、证型,立法开方,对症下药。”以下为中医对于失眠的分类及其治疗法:

心脾两虚证:

症状:这类失眠患者是不易入睡、多梦易睡、心悸健忘、神疲食少、伴头晕目眩、四肢倦怠、腹胀便溏、面色少华、舌淡苔薄、脉细无力。

治疗:可服用“归脾汤”治疗,成份含有白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志。

心肝阴血虚证:

症状:虚烦心悸、失眠多梦、头晕目眩,两目干涩、指甲失泽;或急躁、手足烦热、咽干口躁、舌红少苔(或薄黄)、脉弦细。

治疗:可服用酸枣仁汤治疗,此剂成份含有酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎。

阴虚血少 神志不安证:

症状:心悸失眠、心烦急躁、多梦遗精、健忘头晕、盗汗或潮热、或手足心热、口舌生疮、大便干结、小便短赤、舌红少苔,脉细数。

治疗:采用“天王补心丹”治疗,成份内含酸枣仁、柏子仁、当归、天门冬、生地黄、人参、玄参、丹参、白茯苓、远志、五味子、桔梗。

原因
陆柏泰说,失眠的原因复杂,大致可归纳为4大因素,即心理因素、环境因素、行为因素、疾病与药物因素。当中,以心理因素最为常见的原因。

心理因素:当今社会,随着现代科技的高度发展,人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化,生活节奏被逼加快、竞争剧烈、精神压力大。试想想,人们既要不断学习增值,又要努力工作,面对人际关系的纠葛,加上家庭成员之间的纷争也会造成精神压力过大,过份紧张,久而久之,就会造成焦虑、抑郁、紧张、兴奋、激动、愤怒等情绪变化,最终造成失眠。”

行为因素:他指出,与此同时,行为因素如生活起居不规律,高强度脑力劳动,体力活动过少,临睡前饮用浓茶、咖啡、酒,或其他兴奋性饮料也会导致失眠。当然,疾病和药物因素也会令人高枕难眠。

疾病与药物因素:“身体的任何不适均可影响睡眠,如头痛、胃痛、牙痛、心绞痛、关节痛等带有疼痛性的疾病常使病人睡不着觉,或半夜痛醒。此外神经系统疾病如三叉神经痛、癫痫、帕金逊症;呼吸系统疾病如咳嗽、气喘、鼻塞、流涕、呼吸困难;消化系统疾病如腹部不适、恶心、呕吐、腹泻;泌尿系统疾病如尿频、尿痛、水肿都会干扰睡眠;皮肤疾病如荨麻症、湿疹等也会使人瘙痒难忍,难于入眠。”还有,药物滥用或是药物副作用,均可引起失眠。

环境因素:他提醒,进了千禧时代,无疑的,生活水平提升了,吃、喝、住、穿不愁缺,但生活环境的素质却逐步下降,如过度发展造成的水陆空严重污染、噪音污染;强光刺激,卧室内的温度过高或过低、空气流通性差、蚊子的骚扰、不舒适的床褥等环境因素,都容易引起失眠。

预防
1. 学会放松自己:睡眠时,若常带着这些紧张的情绪,就会思虑纷纭,心情无法平静,因而难以入眠,因此在日常生活中,营造一种和谐气氛,培养多种兴趣、爱好如种花、养鱼、唱歌、运动等,放松生活节奏,有助消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

2. 充足的作息时间:陆柏泰提醒,在学习工作之余,保证有充份的睡眠时间,以使精力、体力得到完全恢复。这是维持第二天较高的工作效率的条件。与此同时,临睡前不要过度用脑,做些比较轻松的事,如在安宁的环境中聆听柔和优美的音乐,这样可以使大脑放松,便容易入睡。

3. 良好的饮食习惯:饮食方面宜选择清淡和易于消化的食物,不要过于肥甘厚味。睡前不可过饱,以免加重肠胃的负担而影响睡眠。睡前避免喝太多的水和饮料,奶茶、咖啡、浓茶、酒,以免引起大脑兴奋或频繁的小便而影响睡眠。

4. 良好的睡眠环境:陆柏泰建议,要提高睡眠的质量,就要营造舒适的睡眠环境,如环境安静、清洁、柔和的光线,空气新鲜,温度适中等。
相关照片

■ 中医师陆柏泰

[光华电子新闻]

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