（檳城訊）在現代社會生活裡，人們往往承受著各式各樣的壓力，要擁有健康的身心，實在很難做到。但是如果可以在生活裡增加一些正確的習慣，對調整身心的健康確有幫助。擅長於治療心血管疾病的梁纈曦中醫師表示，要做個有“身”有“心”的健康人，首先要有正確的生活習慣。調身可以從衣食住行下手，調心則須懂得釋放自己，適當地解壓，讓生活作息有規律。
擅長於治療心血管疾病的梁纈曦中醫師指出，調身固然重要，調心卻更重要。在調身的同時也要調心，才能讓身心互相扶持，進而達到身心皆健康的境界。調身可通過日常生活習慣，即衣食住行去調整出健康的體魄，比起調身，調心則更有一定的難度，因其屬於內心深層，並非通過表面即可輕易改變。
梁纈曦中醫師表示，調心即是調節心理，要把心理調整好，則須做到“講”、“動”以及“休”。“講”是指把心裡話講出來。調心最重要的就是將心裡話說出來，最好的方法是找人面對面交談，即可以看到對方、聽到對方，甚至是聞到對方的氣味，感受到對方的存在，這樣才能真正做到放開胸懷與人交心。
放開胸懷“講”出心裡話
“現今社會科技發達，有很多人都透過互聯網交朋友。雖然說這是最方便的交友方式，但是在虛擬世界裡的很多網友都不是‘真正的自己’。對方可以男扮女或女扮男，甚至用別人的照片替代，這將很難讓人做到真正地放開胸懷暢談心裡話。”
他建議大家可找幾個談得來的好朋友訴苦，或借雙耳朵給有需要的朋友。他說，傾訴比起金錢上的援助來得大，更有意義。身為一個朋友，只要在適當的時候借出耳朵，即可給予精神上的幫助。有時甚至不需給任何建議，只要聆聽就足以讓對方紓解壓力。
他說，傾聽別人的心事也是一種調心的方法。有時可通過傾聽對方所面對的工作或生活壓力後，從中思考自己的處境，會發現自己其實過得也不錯。這不只幫別人調心，對自己也起了調心的作用。也可以通過做義工，在幫助他人的同時，從中覺得其實自己過得比他人好。
他建議，不要等到怒髮衝冠的時候才來發泄，最好是每天或每週都做一些調心的活動。每天發泄一點，總好過一次過的大爆發。
“休”閒就是要放鬆自己
梁纈曦中醫師表示，“休”則代表休息、休閒，一種放鬆的方式。只要能提供健康、愉悅的生活活動，皆可稱為休閒。很多人都選擇在假期的時候去旅遊度假，因為旅遊可以休息，也可以調心。
“睡覺也是一種放鬆的方式。當一個人可以靜下來睡覺時，煩惱就會減少，進而達到調身調心的作用。充足的睡眠很重要，但也不應睡眠過度，晚上入睡的時間不應超過10小時。最好中午也能小休片刻，大概睡個半小時左右即可，不要超過一小時為最理想。否則會越睡越累，這樣會引起反效果，使身體的體力變差。”
梁纈曦中醫師強調，你可以選擇多種放鬆方式，無須侷限於一種，無論是選擇唱歌、跳舞、購物、旅遊或做義工等，最重要的是可以找到適合本身的放鬆方式，這就是很好的調心方法。
“舉個例子，覺得煩惱的時候可以選擇睡覺，但假如睡醒了還是覺得很多煩惱，還不能放鬆，可以選擇去做運動。運動完了、休息夠了還是覺得不夠放鬆，還可以增加多一種的放鬆方式，如旅遊。”
讓身體和大腦“動”起來
梁纈曦中醫師表示，很多人認為“動”即是做運動，其實“動”可分為兩種，即身體的“動”與大腦的“動”。身體的“動”就是運動。運動可以很好地幫助身體放鬆，身體放鬆了，晚上就能更好地休息。休息夠了，心裡也就能解壓了。不管是甚麼運動，只要在運動的時候感到最舒服、最放鬆的，就是適合本身的運動。但是也不應過度的運動，以免肌肉損傷。
他指出，除了身體要“動”，大腦也要“動”。“很多人都認為工作了一整天，大腦已經很累了，但為何還要打大腦的主意，讓它“動”而不是休息呢？其實並不是不讓大腦休息，而是當我們在工作的時候，我們的大腦只處理工作上的資訊，大腦只會動用一小部份的“工作區”罷了，其實我們的大腦還有很多的“非工作區”並沒有活動起來。”
他說，這些“非工作區”有很多是我們身體放鬆的關鍵，譬如說玩遊戲。玩遊戲對人的大腦來說其實是一種放鬆，因為在玩遊戲的時候，大腦只專注於“非工作區”裡，自然地就會停止“工作區”裡的活動，從而讓大腦“工作區”獲得休息。
“玩遊戲還可以訓練大腦與肢體之間的靈敏度。
平常工作時候不能鍛煉，玩遊戲的時候就可以鍛煉，最好每天玩半個小時左右。當然也不應過度沉迷於遊戲，而導致心理疾病。所以說，玩遊戲時應適可而止，並尋找適當的遊戲，如有益身心的數獨、填字遊戲等；或學習新的活動，如學烹飪、水墨畫及游泳等，都屬於大腦“動”的一種。”
【日常生活4建議】
1. 晨起3分鐘
睡醒後不要立即起床。有很多人，尤其是慢性病患者，往往因起床太快而發生中風或心臟病。最好養成一個習慣，就是睡醒的時候讓自己的身體來個3分鐘小熱身。睡醒後先不要睜開眼睛，把手指與腳趾作屈伸活動約40秒，接著兩手掌來回摩擦5秒後，干洗臉和耳，這是第一個一分鐘。接下來睜開眼，起床讓自己坐在床邊，緩慢屈伸自己的大關節，如膝關節、肘關節，活動一分鐘，這是晨起第二個一分鐘。接着就站在床邊，緩慢地扭動頸項、背和腰部，活動一分鐘，這是晨起第三個一分鐘。
2. 喝溫水
喝溫水可以起到保護胃的作用，尤其適合胃部疾病患者。建議早上起床後，第一杯的水最好是溫水，以便達到清洗腸胃的作用。早上我們的胃比較涼，加上胃酸相對地比較多，一杯溫水可以中和胃酸，還可以暖胃。平時也應常喝溫水，少喝冰水。
3. 調高溫度
很多人睡覺都有開空調的習慣，建議把空調的溫度調高點，即24至26℃之間是最適合人體，同時省電又環保。此舉主要是預防晚上受到風寒侵襲身體，而引發關節痛或感冒。
4. 早睡覺
很多人都習慣遲睡，雖然有些人一覺可睡個7至8小時，其實我們身體卻沒有得到應該的休息。建議在晚上10時半之前要躺在床上休息，最好在11時已睡着，這可預防高血壓，還可以讓身體真正得到休息。（光明日報／良醫‧報導：雷淑貞）
[光明日報／良醫]
No comments:
Post a Comment