（檳城訊）很多人覺得“習慣成自然”就好，但是只要回顧一下自己一天的生活，就會發現有很多的習慣都是間接地在傷害自己。擅長於治療心血管疾病的梁纈曦中醫師表示，其實只要調整一些小習慣，如飲食定時定量、注意衣著的保暖、居住環境通風等，即可令身心更健康。也唯有將好習慣養成“習慣成自然”，才能做到身心皆健康。
擅長於治療心血管疾病的梁纈曦中醫師表示，衣食住行是人類最基本的生活需要，但往往很多人生活無規律，並很少重視習慣對健康的影響，直到身體健康亮起紅燈，才如夢初醒，後悔莫及。健康是要從有規律的生活中養成的，尤其是養成正確的生活習慣，才能輕易地達到身心健康的效果。
他說，衣食住行是調身的最基本生活習慣。常居於四季國家的人們都很注意天氣的變化，注重衣著的保暖程度，但位於赤道，長年熱烘烘的大馬人民，多數認為不需要做保暖措拖，這其實是一個錯誤的觀念，也是一種不好的習慣。
“大馬人很多都使用空調，身體時常處於時熱時冷的狀態中，即在室外的時候有如夏天，感到非常炎熱，但一進入室內就如進入冬天，突然感到異常的冷。在室外穿短袖、短褲、拖鞋等的確很舒適涼快，但一踏入有空調的室內時，身體就好像一瞬間要經歷從夏天轉到冬天一樣，身體的陽氣一時之間無法達到皮膚外層的保護，外面的邪氣，即寒、風、濕等，就會‘乘虛而入’，引起感冒或關節疼痛等疾病。”
穿鞋儘量不露趾
梁纈曦中醫師指出，人體有3個部位最容易遭邪氣侵入，即頸項前後、關節與腳趾，如果在有關部位進行適當的保暖，就可減少疾病的發生。人們的穿著宜長不宜短，宜蓋不宜露，衣服與褲子不要穿得太短，應該長一點，蓋過肘關節與膝關節。喜歡穿吊帶衣或背心的女性，可以多披一條圍巾或多穿一件小外套，既美觀又可達到保暖的作用。
他說，為了達到腳部保暖作用，尤其是老年人、膝關節及腰部疾病的患者，選擇穿的鞋子儘量不要露出腳趾，可穿包鞋，如運動鞋或皮鞋等。穿包鞋可以增加下肢的血液循環，下肢的血液循環順暢，腳的血供就會好，進而減少腳的壓力。腳的壓力減少，腰與膝的壓力也就變小，對身體的傷害也就小，對老年人來說，還可減少跌倒的危險性。
“下肢的血供好，腳趾就會有適當的溫度，即可起到預防疾病的作用。晚上睡覺時，身體是處於休眠狀態，反應的狀態較遲鈍，就算感到冷，反應也會比清醒時來得慢，這樣就會讓邪氣有機可趁。建議睡覺時可穿著襪子，既可保暖，又可防範邪氣的侵襲。”
定時定量謹慎飲食
俗語說“病從口入”，吃真的是一個很大的學問。梁纈曦中醫師表示，人類屬於雜食動物，我們的身體有如一台機器，需要定時定量地進食，才能得到足夠的營養，身體才能不斷地為我們工作。
梁纈曦中醫師說，定時就是每一天要固定時間吃東西，最好在早上7時至9時之間吃早餐；午餐在11時至1時吃；而晚餐則在6至8時享用。對於一些慢性疾病患者來說，尤其是糖尿病患者，可以通過定時的進食來鍛煉身體內的胰島素分泌，從而穩定血糖的分布時間。
“定量就是每一餐所吃的份量，最好是早餐吃得精，午餐吃得夠，晚餐則要吃得少。早餐最好是吃那些比較精的、含有高能量的，如咖啡、牛油、雞蛋、乳酪或巧克力等，吃六七分飽；午餐就要吃得夠，所謂的夠就是要有肉有菜，可以算是一天裡最豐富的一餐，最好是吃到七八分飽；晚餐則要吃得少，份量比早餐少，大概是午餐的一半或三分之二份量，吃個五六分飽即可。”
他強調，一定要養成一種正確的飲食習慣。除了定時、定量，還要回顧自己的飲食，尤其是不舒服的時候，回顧之前幾餐所進食的食物，才能避免吃到不適合的，減少對身體的傷害。聰明地吃、謹慎地吃，才能吃出健康來。
須按體質選擇運動
“要活就要有動”，活動得好就能延緩衰老，但過度的活動又會對身體造成傷害，怎樣的活動才算剛剛好呢？梁纈曦中醫師表示，最簡單的方法就是自我感覺。
運動後正常的感覺是很舒暢、很精神，有如脫胎換骨一樣。如果每次運動後還會覺得很累，不舒服，感到有點頭暈、喘氣，就代表本身的體質不適合該項運動。
他指出，可通過減少運動量來鑑定是否會減少症狀的出現，如果減少運動量後，依然出現有關症狀，則代表不適合有關活動，必須考慮更換其他的運動方式。尤其是慢性疾病的患者，更須要注意觀察自己的症狀。
梁纈曦中醫師建議大眾以多走路當作運動。“行走是最不傷關節的一種日常運動。
經常走路身體就會活動起來，最好是想辦法在日常生活裡增加走路。譬如說，可把車子停在距離目的地較遠處，以增加走路的機會。”
居所側重風光潔靜
住得好就可以有足夠的休息，才能有精神應付工作或生活上的挑戰。梁纈曦中醫師表示，通常人一天內待最久的地方就是居住的地方，如果住宿可以做到“風”、“光”、“潔”、“靜”，即可更健康地迎接每一天的生活。
梁纈曦中醫師說，“風”就是環境需要通風的意思。一般的居住環境最重要的是通風。通風可以減少空氣中的細菌或病菌的含量，從而減少吸入的可能性，即減少生病的機率。雖然通風固然重要，但千萬不要過度通風，尤其是在風季的時候，須注意不要有太大風，以免過度通風變貪風，引發感冒、關節痛等病。
他表示，“光”即是指光亮。植物需要光合作用，人類也是一樣，適當的光亮才能符合體內的正常生理活動。相同的，住所應有適當的陽光照射，以進行室內免費紫外線的消毒。但是也不能過度的光亮，讓身體的消耗增加，若長期處於過度光亮的室內生活，則可能引起頭痛或頭暈等症狀，尤其是老年人與患有慢性疾病的患者更須小心。
他說，“潔”是指清潔，“靜”則是安靜。保持住所清潔可以防止細菌或病菌繁殖，尤其是大馬有許多的昆蟲、寄生蟲如黑斑蚊，更需保持住家的清潔，注意有無積水，以防感染骨痛熱症等疾病。而安靜的住所可有效地幫助身心休息，尤其是晚上的休息。晚上可進行一些活動，如聽音樂、靜坐等，讓心境平靜下來，以達到勞役結合的效果。（光明日報／良醫‧報導：雷淑貞）
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